تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة
آخر تحديث GMT18:02:10
 لبنان اليوم -

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة
القاهرة - العرب اليوم

في بعض الأحيان، قد تجدين أيّتها الأم صعوبةً كبيرةً في القيام بخياراتٍ صحيّةٍ تأخذ بعين الاعتبار ما ينبغي وما لا ينبغي تناوله من أطعمة ومأكولات في خلال فترة النفاس. وحرصاً منّا على سلامة غذائكِ، ارتأى موقعنا أن يقدّم لكِ يد المساعدة ويستعرض لكِ في ما يلي نموذجاً مفصّلاً عمّا يمكن أن يكون عليهِ غذاؤكِ كل يوم من أيام ما بعد الولادة: 
  
بين 7 إلى 8 حصص من الفاكهة والخضار
 
- تناولي على الأقل نوعاً واحداً من أنواع الخضار الضارب لونها إلى الأخضر الداكن ونوعاً من أنواع الخضار البرتقالية اللون. - اختاري أصناف الخضار والفاكهة المعدّة بقليل من الدهون أو السكّر أو الملح. - إحرصي على استهلاك ثمار الفاكهة والخضار أكثر من عصائرها.
 
أمثلة على وجبة فاكهة وخضار واحدة:
 
- قطعة فاكهة - نصف كوب من الخضار الطازجة أو المجلّدة أو المعلّبة - كوب من الخضار الورقية النيئة - نصف كوب من الفاكهة الطازجة
 
بين 7 إلى 8 حصص من منتجات الحبوب
 
- إحرصي يومياً على تناول نصف منتجاتكِ على الأقل من حبوب القمحة الكاملة. - اختاري أنواع الحبوب قليلة الدسم والسكر أو الملح.
 
أمثلة على وجبة حبوب واحدة :
 
- شريحة خبز واحدة - نصف كوب من الأرز أو الباستا المطبوخة - ¾ كوب من الحبوب الساخنة - 30 غ من الحبوب الباردة - نصف كعكة أو بايغل
 
حصّتان من الحليب ومشتقاته أو البديل عنه
 
- إشربي يومياً الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الذي لا يحتوي على أكثر من 1% أو 2% من الدسم. - اختاري بين مشتقّات الحليب قليلة الدسم.
 
أمثلة على وجبة واحدة:
 
- كوب من الحليب أو شراب الصويا - ¾ كوب من اللبن - 50 غ من الجبنة
 
حصّتان من اللحوم أو البديل عنها
 
- تناولي بين الحين والآخر الأطعمة البديلة عن اللحوم، مثال الفاصولياء والعدس والتوفو. - تناولي حصتين من السمك في الأسبوع. - اختاري من بين أنواع اللحوم الهبرة والبديل عنها. - اختاري الأصناف المعدّة من دون إضافة الدهون أو الملح إليها.
 
أمثلة على وجبة واحدة:
 
- نصف كوب من السمك المطبوخ أو الدجاج أو اللحمة الهبرة - بيضتان - ¾ كوب من الخضار المطهوّة - ملعقتان كبيرتان من زبدة الفستق أو ما يشبهها - ربع كوب من المكسّرات أو البذور
 
ملعقتان إلى 3 ملاعق كبيرة من الزيوت والشحوم
 
- أضيفي إلى نظام غذائكِ اليومي كميةً صغيرةً من الدهون غير المشبعة.
 
أ مثلة على وجبة واحدة:
 
- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الطهي - ملعقة كبيرة واحدة من الصلصة الخاصة بالسلطات - ملعقة كبيرة من السّمن الصناعي أو المايونيز
 

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة تعرفي على طرق الغذاء السليم للجسم بعد الولادة



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
 لبنان اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 14:02 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 لبنان اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 14:42 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 لبنان اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 16:49 2021 الإثنين ,15 شباط / فبراير

تضطر إلى اتخاذ قرارات حاسمة

GMT 11:51 2023 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

طرح فيلم "الإسكندراني" لأحمد العوضي 11يناير في سينمات الخليج

GMT 22:27 2022 الخميس ,17 شباط / فبراير

شاومي يطرح حاسوب لوحي مخصص للكتابة

GMT 14:06 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 15:32 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية مميزة توفر متعة التزلج في فصل الشتاء

GMT 14:00 2022 الخميس ,17 شباط / فبراير

أفخم 3 فنادق في العاصمة الايرلندية دبلن

GMT 05:39 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار لتنسيق أزياء الحفلات في الطقس البارد

GMT 05:24 2022 الأحد ,10 تموز / يوليو

قواعد في إتيكيت مقابلة العريس لأوّل مرّة
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon