تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل
آخر تحديث GMT21:31:53
 لبنان اليوم -

تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل

واشنطن ـ وكالات

  اظهر باحثون انه اذا كان الاشخاص يعانون من صعوبة في النوم بشكل منتظم , فانه قد يكون من الافضل التقييد والحصر بدلا من زيادة المدة المستغرقة في السرير قبل النوم. حيث ظهر ان حصر النوم قد يساعد الاشخاص الذين يحاولون تنظيم النوم المحدد للنوم بشكل اسرع والاستيقاظ مرات اقل ليلا. وهذه طريقة جديدة لمساعدة الاشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم , وتعتمد الفكرة على بناء رابط قوي بين الذهاب للسرير والنوم. فعلى سبيل المثال فان الحصول على خمس ساعات فقط من النوم ليلا افضل من قضاء سبعة ساعات في السرير, والذي قد يفيد في تقييد انفسهم بالنوم لمدة خمسة ساعات في السرير خلال الليل. واوضح الباحثون ان هذه الطريقة قد تسبب بعض التعب في البداية ولكنها تجعل الشخص ينام بعمق بشكل اسرع والوصول الى جودة افضل من النوم. وقد اثبت استخدام العلاج السلوكي المعرفي المستخدم بكثرة لعلاج الاكتئاب قد اثبت فعالية عالية في علاج الارق على المدى الطويل , حيث ان هذا النوع من العلاج يساعد في تحديد المواقف والمعتقدات السلبية التي تعيق النوم ويتم استبدالها بمعتقدات ايجابية. ومن ضمن التمارين المثالية هو الجلوس جانبا لمدة 30 دقيقة للقيام بالامور المسببة للقلق اليومي , وخلال فترة القلق يجب الاحتفاظ بمذكرة للمعتقدات السلبية حيث يعتقد الباحثون ان كتابة هذه المعتقدات يساعد في تقليلها وهذا يترك العقل خالي من الافكار المقلقة عند الذهاب للنوم. واظهر الباحثون ان النوم على سرير غير مريح قد يزيد من فترة القلق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة الا ان هذا الرابط غير مؤكد, الا ان الباحثون ينصحون بتغيير السرير بعد انقضاء سبعة سنوات على وجوده. ويعتمد الحصول على نوم جيد في الليل على عدة عوامل مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين بالاضافة الى جودة السرير بالاضافة الى حالة القلق والتوتر والراحة والتي تؤثر في توازن الهرمونات.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل



GMT 18:17 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول عدة فناجين من القهوة يوميا ربما يقي من أمراض القلب

GMT 18:15 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الكافيين له تأثير على الجهاز العصبي والمخ بشكل كبير

GMT 18:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة تكشف علامات الإنذار المبكر لمرض "ألزهايمر"

GMT 18:11 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف الصلة بين مرض السكري والأوعية الدموية

GMT 18:08 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات السبب وراء ارتباط أمراض القلب بالاكتئاب

GMT 18:06 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

رائحة الفم الكريهة مؤشر على الإصابة بمرض في الجهاز الهضمي

GMT 18:00 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تُحدّد مدى قدرة جسدك على محاربة الالتهابات المؤلمة

GMT 17:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

6 عناصر غذائية مهمة تحمي من السرطان

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 08:40 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 لبنان اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 19:31 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة
 لبنان اليوم - نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة

GMT 15:39 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
 لبنان اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 06:12 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية
 لبنان اليوم - نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية

GMT 11:33 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

تنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة

GMT 12:03 2020 الثلاثاء ,02 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 15:04 2023 الأحد ,07 أيار / مايو

الأطفال في لبنان بقبضة العنف والانحراف

GMT 21:17 2023 الإثنين ,20 آذار/ مارس

إطلالات عملية تناسب أوقات العمل
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon