تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل
آخر تحديث GMT19:34:03
 لبنان اليوم -

تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل

واشنطن ـ وكالات

  اظهر باحثون انه اذا كان الاشخاص يعانون من صعوبة في النوم بشكل منتظم , فانه قد يكون من الافضل التقييد والحصر بدلا من زيادة المدة المستغرقة في السرير قبل النوم. حيث ظهر ان حصر النوم قد يساعد الاشخاص الذين يحاولون تنظيم النوم المحدد للنوم بشكل اسرع والاستيقاظ مرات اقل ليلا. وهذه طريقة جديدة لمساعدة الاشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم , وتعتمد الفكرة على بناء رابط قوي بين الذهاب للسرير والنوم. فعلى سبيل المثال فان الحصول على خمس ساعات فقط من النوم ليلا افضل من قضاء سبعة ساعات في السرير, والذي قد يفيد في تقييد انفسهم بالنوم لمدة خمسة ساعات في السرير خلال الليل. واوضح الباحثون ان هذه الطريقة قد تسبب بعض التعب في البداية ولكنها تجعل الشخص ينام بعمق بشكل اسرع والوصول الى جودة افضل من النوم. وقد اثبت استخدام العلاج السلوكي المعرفي المستخدم بكثرة لعلاج الاكتئاب قد اثبت فعالية عالية في علاج الارق على المدى الطويل , حيث ان هذا النوع من العلاج يساعد في تحديد المواقف والمعتقدات السلبية التي تعيق النوم ويتم استبدالها بمعتقدات ايجابية. ومن ضمن التمارين المثالية هو الجلوس جانبا لمدة 30 دقيقة للقيام بالامور المسببة للقلق اليومي , وخلال فترة القلق يجب الاحتفاظ بمذكرة للمعتقدات السلبية حيث يعتقد الباحثون ان كتابة هذه المعتقدات يساعد في تقليلها وهذا يترك العقل خالي من الافكار المقلقة عند الذهاب للنوم. واظهر الباحثون ان النوم على سرير غير مريح قد يزيد من فترة القلق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة الا ان هذا الرابط غير مؤكد, الا ان الباحثون ينصحون بتغيير السرير بعد انقضاء سبعة سنوات على وجوده. ويعتمد الحصول على نوم جيد في الليل على عدة عوامل مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين بالاضافة الى جودة السرير بالاضافة الى حالة القلق والتوتر والراحة والتي تؤثر في توازن الهرمونات.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل تقليل مدة النوم للحصول على نوم أفضل



GMT 09:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل مدير مستشفى في لبنان وستة من رفاقه في غارة إسرائيلية

GMT 18:17 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول عدة فناجين من القهوة يوميا ربما يقي من أمراض القلب

GMT 18:15 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الكافيين له تأثير على الجهاز العصبي والمخ بشكل كبير

GMT 18:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة تكشف علامات الإنذار المبكر لمرض "ألزهايمر"

GMT 18:11 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف الصلة بين مرض السكري والأوعية الدموية

GMT 18:08 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات السبب وراء ارتباط أمراض القلب بالاكتئاب

GMT 18:06 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

رائحة الفم الكريهة مؤشر على الإصابة بمرض في الجهاز الهضمي

GMT 18:00 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تُحدّد مدى قدرة جسدك على محاربة الالتهابات المؤلمة

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمان - لبنان اليوم

GMT 07:17 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تجديد جذّري في إطلالات نجوى كرم يثير الجدل والإعجاب
 لبنان اليوم - تجديد جذّري في إطلالات نجوى كرم يثير الجدل والإعجاب

GMT 17:56 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة
 لبنان اليوم - وجهات سياحية فخّمة تجمع بين جمال الطبيعة والرفاهية المطلقة

GMT 17:38 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض
 لبنان اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث متعددة الأغراض

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
 لبنان اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 08:54 2022 الخميس ,02 حزيران / يونيو

جينيسيس تكشف عن G70" Shooting Brake" رسمياً

GMT 19:19 2021 الجمعة ,17 كانون الأول / ديسمبر

موضة حقائب بدرجات اللون البني الدافئة

GMT 21:00 2020 الأربعاء ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أملاح يلتحق بمعسكر المنتخب ويعرض إصابته على الطاقم الطبي

GMT 21:13 2023 الخميس ,13 إبريل / نيسان

موضة الأحذية في فصل ربيع 2023

GMT 18:07 2022 الأربعاء ,01 حزيران / يونيو

ساعات أنيقة باللون الأزرق الداكن

GMT 21:12 2023 الأربعاء ,03 أيار / مايو

آخر صيحات الصيف للنظارات الشمسية
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon