توفير كميات جيدة من فيتامين د  من الطعام
آخر تحديث GMT05:51:55
 لبنان اليوم -

توفير كميات جيدة من فيتامين "د" من الطعام

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - توفير كميات جيدة من فيتامين "د"  من الطعام

واشنطن ـ وكالات

هل تعاني من نقص في فيتامين "د"؟ هل تفتقد المصدر الاساسي للفيتامين في الشتاء؟ وفقا لمقالة نشرت في مجلة (يو أس نيوز) الأميركية، في الشتاء يمكن أن يتعرض الكثير من الاشخاص لانخفاض في مستويات فيتامين "د" بسبب غياب الشمس، ولكن هناك طرق أخرى بديلة يمكن أن توفر كميات جيدة من فيتامين "د" من دون التعرض للشمس. نذكر منها التالي: يعتبر فيتامين "د" هاما وضروريا جدا لاكمال وظائف الجسم، لأن أي نقص به يمكن أن يسبب امراضا مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، امراض القلب، الضغط، هشاشة العظام، سرطان الثدي، سرطان القولون، وسرطان المبيض. 1. السلمون السلمون مصدر جيد جدا لفيتامين "د" حيث يحتوي على 360 وحدة دولية، ولكن وفقا للمؤسسة الوطنية للصحة، سلمون المزارع يحتوي على 25 بالمائة من فيتامين "د" مقارنة مع السلمون البري. 2. البيض فيتامين "د" يوجد بكثرة في صفار البيض الذي لا يتناوله الكثيرون خوفا من الكوليسترول وتحتوي البيضة الواحدة على 20 وحدة دولية، وينصح بتناول البيض مرتان الى ثلاث مرات في الاسبوع. 3. حليب جوزالهند يعتبر حليب جوزالهند خاليا من الصويا ومنتجات الالبان وهو مدعم فيتامين د، تحتوي الحصة الواحدة من حليب جوزالهند على 25 بالمائة من حاجتك اليومية من الفيتامين. 4. سمك فلاوندر نوع من السمك، ذو اللحم الابيض، يحتوي على 1/4 من الحصة اليومية الموصى بها من الفيتامين. 5. الفطر هناك انواع مختلفة ومتنوعة من الفطر تحتوي على فيتامين "د"، ولكن بعض الانواع تتميز بغنى المحتوى اكثر مثل فطر الشيتاكي الذي يحتوي على 45 وحدة دولية. 6. زيت كبد الحوت الصافي زيت كبد الحوت الصافي يعتبر من أهم المصادر لفيتامين "د"، حيث تحتوي الملعقة الواحدة على 1.360 وحدة دولية أو 340 بالمائة من حصتك اليومية. 7. عصير البرتقال تأكد من عبوة عصير البرتقال تحتوي على فيتامين "د"، وتحتوي الحصة الواحدة على 137 وحدة دولية أو 34 بالمائة من الحصة اليومية الموصى بها. 8. السردين السردين مصدر رائع للفيتامين، حيث تحتوي سمكتان صغيرتان على 46 وحدة دولية تناول طعاما غنيا بالفيتامين ولا تنتظر الشمس للحصول على هذا الفيتامين الضروري والاساسي. Type the text here

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

توفير كميات جيدة من فيتامين د  من الطعام توفير كميات جيدة من فيتامين د  من الطعام



GMT 18:17 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول عدة فناجين من القهوة يوميا ربما يقي من أمراض القلب

GMT 18:15 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الكافيين له تأثير على الجهاز العصبي والمخ بشكل كبير

GMT 18:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة تكشف علامات الإنذار المبكر لمرض "ألزهايمر"

GMT 18:11 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف الصلة بين مرض السكري والأوعية الدموية

GMT 18:08 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات السبب وراء ارتباط أمراض القلب بالاكتئاب

GMT 18:06 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

رائحة الفم الكريهة مؤشر على الإصابة بمرض في الجهاز الهضمي

GMT 18:00 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تُحدّد مدى قدرة جسدك على محاربة الالتهابات المؤلمة

GMT 17:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

6 عناصر غذائية مهمة تحمي من السرطان

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 15:39 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
 لبنان اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 19:31 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة
 لبنان اليوم - نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة

GMT 05:53 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024
 لبنان اليوم - كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024

GMT 07:34 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة
 لبنان اليوم - وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة

GMT 06:12 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية
 لبنان اليوم - نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية

GMT 09:02 2024 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة الفنان المصري حسن يوسف اليوم عن عمر يناهز 90 عاماً

GMT 06:29 2024 الأحد ,13 تشرين الأول / أكتوبر

أجمل إطلالات نجوى كرم باللون الزهري بدرجاته المختلفة

GMT 10:18 2021 الجمعة ,29 كانون الثاني / يناير

نيويورك تايمز" تعلن الأعلى مبيعا فى أسبوع

GMT 17:19 2021 الجمعة ,23 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 20:00 2022 الإثنين ,21 شباط / فبراير

فيراري تزيل النقاب عن أقوى إصداراتها
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon