ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية
آخر تحديث GMT08:26:58
 لبنان اليوم -

ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية

القاهرة ـ وكالات

يقضى العديد من الشباب شهوراً طويلة فى صالات الجيم أملاً فى التمتع بعضلات ضخمة وقوية والحصول على المظهر اللائق الذى يأملونه، ولكن يضيع مجهودهم هباءا ويصبح دون جدوى أو فائدة فى الكثير من الأحيان، ويعود هذا إلى الأسلوب الخاطئ الذى يتبعونه أثناء فترة التدريب والذى يساهم دون دراية منهم فى استنفاد طاقاتهم، وكما أنه لا يقوم على أسلوب علمى صحيح، وهو ما يؤدى لاستنفاد طاقاتهم وفقد كميات كبيرة من السعرات الحرارية تفوق مثيلتها التى يحصل عليها الجسم، وبأسلوب يستحيل معه بناء العضلات، وإليكم أهم القواعد لبناء عضلات ضخمة وقوية:- القاعدة الأولى: تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الصحية والمفيدة حتى تزيد كمية السعرات الحرارية التى تحصل بشكل كبير وتتفوق على السعرات الحرارية التى يفقدها جسمك، وهو أمر منطقى حتى تزداد بنيتك الجسدية ويكبر حجم عضلاتك. القاعدة الثانية: احرص على تناول وجبات قليلة مع كميات كبيرة من الطعام، وكما يمكنك إضافة ملعقتين من الزيوت الصحية إلى وجباتك الغذائية كى تزداد نسبة السعرات الحرارية التى تتناولها، وبالتالى تزداد أسهم بناء العضلات. القاعدة الثالثة: زد كمية البروتينات التى تتناولها فى اليوم إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف، وذلك لأن العضلات تتكون فى الأساس من البروتين وهو ما سيساهم فى بنائها بشكل سريع، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتينات : شرائح اللحم البقرى ولحوم الدجاج والبيض والسمك. القاعدة الثالثة: تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية يساعد بشكل كبير فى بناء العضلات، ولكن ابتعد تماماً عن الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة حتى لا تسبب لك أى أضرار، مثل البيتزا والكعك، وحتى لا تؤثر على جودة وكفاءة العضلات، وتصبح عضلاتك مقترنة بالدهون، بينما يمكنك تناول شرائح اللحم والبطاطا بأمان تام ودون خوف، وكما ينصح الإكثار من تناول الخضروات الخضراء حتى تساعد فى عملية الهضم ولأنها ذات قيمة غذائية عالية.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية



GMT 17:35 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ممارسة الرياضة تساعد في تعزيز وظائف المخ

GMT 17:31 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ممارسة الرياضة عامل مهم في القضاء على الخلايا السرطانية

GMT 17:11 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

أمراض تسبب نقص الصفائح الدموية في الجسم وأعراض المرض

GMT 17:09 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

الرضاعة الطبيعية تقلل من مخاطر الإصابة بالربو لدى الأطفال

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 15:39 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
 لبنان اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 19:31 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة
 لبنان اليوم - نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة

GMT 05:53 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024
 لبنان اليوم - كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024

GMT 07:34 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة
 لبنان اليوم - وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة

GMT 06:12 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية
 لبنان اليوم - نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية

GMT 06:48 2024 الأحد ,13 تشرين الأول / أكتوبر

توقعات برج الميزان لشهر أكتوبر / تشرين الأول 2024

GMT 10:20 2022 الأحد ,06 آذار/ مارس

معرض الجبل للفن برعاية حركة لبنان الشباب

GMT 21:10 2019 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

"أدهم صقر" يحصد برونزية كأس العالم للخيل في باريس

GMT 06:05 2024 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

مانشستر سيتي الإنكليزي يتصدًر قائمة أفضل 10 أندية فى العالم

GMT 07:25 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

البرتغال وجهة سياحية جاذبة لعشاق الطبيعة على مدار العام

GMT 12:31 2022 الأحد ,10 تموز / يوليو

أفضل أنواع الماسكارا المقاومة للماء

GMT 17:22 2021 الجمعة ,23 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon