ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية
آخر تحديث GMT15:51:31
 لبنان اليوم -

ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية

القاهرة ـ وكالات

يقضى العديد من الشباب شهوراً طويلة فى صالات الجيم أملاً فى التمتع بعضلات ضخمة وقوية والحصول على المظهر اللائق الذى يأملونه، ولكن يضيع مجهودهم هباءا ويصبح دون جدوى أو فائدة فى الكثير من الأحيان، ويعود هذا إلى الأسلوب الخاطئ الذى يتبعونه أثناء فترة التدريب والذى يساهم دون دراية منهم فى استنفاد طاقاتهم، وكما أنه لا يقوم على أسلوب علمى صحيح، وهو ما يؤدى لاستنفاد طاقاتهم وفقد كميات كبيرة من السعرات الحرارية تفوق مثيلتها التى يحصل عليها الجسم، وبأسلوب يستحيل معه بناء العضلات، وإليكم أهم القواعد لبناء عضلات ضخمة وقوية:- القاعدة الأولى: تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الصحية والمفيدة حتى تزيد كمية السعرات الحرارية التى تحصل بشكل كبير وتتفوق على السعرات الحرارية التى يفقدها جسمك، وهو أمر منطقى حتى تزداد بنيتك الجسدية ويكبر حجم عضلاتك. القاعدة الثانية: احرص على تناول وجبات قليلة مع كميات كبيرة من الطعام، وكما يمكنك إضافة ملعقتين من الزيوت الصحية إلى وجباتك الغذائية كى تزداد نسبة السعرات الحرارية التى تتناولها، وبالتالى تزداد أسهم بناء العضلات. القاعدة الثالثة: زد كمية البروتينات التى تتناولها فى اليوم إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف، وذلك لأن العضلات تتكون فى الأساس من البروتين وهو ما سيساهم فى بنائها بشكل سريع، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتينات : شرائح اللحم البقرى ولحوم الدجاج والبيض والسمك. القاعدة الثالثة: تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية يساعد بشكل كبير فى بناء العضلات، ولكن ابتعد تماماً عن الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة حتى لا تسبب لك أى أضرار، مثل البيتزا والكعك، وحتى لا تؤثر على جودة وكفاءة العضلات، وتصبح عضلاتك مقترنة بالدهون، بينما يمكنك تناول شرائح اللحم والبطاطا بأمان تام ودون خوف، وكما ينصح الإكثار من تناول الخضروات الخضراء حتى تساعد فى عملية الهضم ولأنها ذات قيمة غذائية عالية.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية



GMT 09:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل مدير مستشفى في لبنان وستة من رفاقه في غارة إسرائيلية

GMT 18:17 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول عدة فناجين من القهوة يوميا ربما يقي من أمراض القلب

GMT 18:15 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الكافيين له تأثير على الجهاز العصبي والمخ بشكل كبير

GMT 18:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة تكشف علامات الإنذار المبكر لمرض "ألزهايمر"

GMT 18:11 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف الصلة بين مرض السكري والأوعية الدموية

GMT 18:08 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات السبب وراء ارتباط أمراض القلب بالاكتئاب

GMT 18:06 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

رائحة الفم الكريهة مؤشر على الإصابة بمرض في الجهاز الهضمي

GMT 18:00 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تُحدّد مدى قدرة جسدك على محاربة الالتهابات المؤلمة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
 لبنان اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 14:02 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 لبنان اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 14:42 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 لبنان اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 09:51 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:05 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 08:48 2023 الأربعاء ,22 آذار/ مارس

أبرز العطور التي قدمتها دور الأزياء العالمية

GMT 15:27 2021 السبت ,10 إبريل / نيسان

علي ليو يتوج بلقب "عراق آيدول" الموسم الأول

GMT 11:57 2023 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

برومو ”الاسكندراني” يتخطى الـ 5 ملايين بعد ساعات من عرضه

GMT 16:26 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

بريشة : ناجي العلي

GMT 15:28 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لاستغلال زوايا المنزل وتحويلها لبقعة آسرة وأنيقة

GMT 09:37 2022 الخميس ,21 تموز / يوليو

طرق تنظيم وقت الأطفال بين الدراسة والمرح

GMT 14:26 2017 الجمعة ,15 كانون الأول / ديسمبر

متوسط أسعار الذهب في أسواق المال في اليمن الجمعة

GMT 19:03 2019 السبت ,21 كانون الأول / ديسمبر

منى عبد الوهاب تعود بفيلم جديد مع محمد حفظي
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon