حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة
آخر تحديث GMT09:28:27
 لبنان اليوم -

حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة

لندن ـ العرب اليوم

حمية بعد الولادة تحدٍّ صعب بلا أدنى شكّ ولكنه غير مستحيل. فخسارة الوزن بعد الوضع لم تعد حلمًا تصبو اليه النساء بعدما فرضت الحميات السريعة والفعالة نفسها حلاً يقتل هواجس المرأة الحامل التي رافقتها قبل فترة الحمل وخلالها وبعدها.إذا كانت الحميات الغذائيّة أساسًا لخسارة الوزن الذي تنشده كل امرأة بعد وضع طفلها، فإنها لا تقتصر على ما تستهلكه وما لا تستهكله، بل تتزامن مع جملة نصائح تتقدمها التمارين الرياضيّة، خصوصًا أن فترة الإرضاع الطبيعي أو الاصطناعي تفرض عليها عدم التفريط في حرمان نفسها من مروحة واسعة من المأكولات.يتطلّب الجسم بعد الولادة ما يقارب الـ9 أشهر لاستعادة رشاقته السابقة. لكن غالباً ما تخسر المرأة نحو 4 كيلوغرامات خلال الولادة أما الكمية المتبقية فيتم خسارتها بشكل بطيء، نتيجة تعرّضها للضغط النفسي وعدم اتباع نظامٍ متوازن. في هذا الإطار، تنصح اختصاصية التغذية ناتالي عون ضرورة اتباع حمية غذائية مدروسة خصوصاً في حال اعتماد الأمّ للرضاعة الطبيعية التي تساهم في حرق كمية هائلة من الوحدات الحرارية يومياً (ما يلامس الـ500 وحدة تقريباً).وترى أنّ النظام الغذائي المخصّص للمرأة بعد الولادة يحتاج عناية خاصة إذ يجب أن يتضمن فوائد صحية للمولود الجديد ولصحتها، وعلى رأسه الكالسيوم والحديد، منبّهة من خطر اعتماد حمية غذائية صارمة كونها تؤدي الى نقص المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم في تلك المرحلة فتنتج مشاكل صحية وخيمة. ثلاث مراحل وتقول: "يجب أن ترتكز الوجبات الأساسية على ثلاث مراحل، بحيث تؤمن مادة الكالسيوم والتي تأتي من مشتقات الحليب، مادة الحديد الموجودة في السمك واللحوم المشويّة، الى جانب الإكثار من الخضار وتناول ما يصل الى ليتر ونصف الليتر من المياه المعدنية يومياً"، داعية المرأة في هذه المرحلة الى الإكثار في تناول المشروبات الساخنة واللبن.وفي وقتٍ ترى فيه أهمية اتخاذ الوقت الكافي للتخلص من الوزن الزائد، تحذر من تناول المأكولات بين الوجبات الرئيسية الثلاث، من الوجبات السريعة والمأكولات الدسمة واللحوم المصنّعة التي تحتضن الصوديوم، والتخفيف قدر المستطاع من الحلويات. ونوهت بأهمية أن يشمل النظام الغذائي كمية معينة من الأوميغا 3 الموجودة في حليب الماعز والأوميغا 6 الذي يعزز إنتاج الخلايا الدهنية باعتدال والموجود في الزيوت النباتية فضلاً عن المنتجات المركّبة من هذه الحبوب. الى جانب اعتماد الطهو من دون مواد دهنيّة واختيار بعض أنواع النشويات والبقول، التي تمدّ الجسم بالألياف والسكّريات البطيئة وترضي الجوع لساعات طويلة.لكن لدى الشعور بإنذار جوع مخادع، دعت عون الى تناول بعض أنواع الفاكهة مع شرب كوب المياه، فهذا كفيل بإعطائك الإحساس بالشبع. كما دعت الى أهمية تحديد الأهداف، وخسارة الوزن بشكل مدروس ومتّزن، أي أن فقدان 500 غرام في الأسبوع هو هدف معقول لا يخلف وراءه أي آثار سلبية. كما نصحت بأهمية اتباع حمية متزامنة مع نشاط رياضيّ يستهلك الجسم من خلال ما يلامس الـ1350 سعرة حرارية يومياً، فيعمد الى حرق الدهون وإعادة شدّ عضلات الجسم. حميات المشاهير تلفت أجسام نجمات هوليوود الأنظار خصوصاً بعد الولادة. وتتحدث بعضهنّ عن الأساليب الأساسية التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية بسرعة.فالممثلة العالمية أنجلينا جولي، تتبع سياسة الرضاعة الطبيعية لأنها تحرق الدهون المخزنة أي ما يلامس الـ500 سعرة حرارية يومياً. كما تتبع نظاماً غذائياً صحياً يحتضن عدداً هائلاً من الخضار والفاكهة، كما تركز على الوجبات الخفيفة بعيداً عن المقالي والدهون.أما النجمة جنيفر لوبيز فتستبدل الصودا بالماء الممزوج مع الليمون. وتقسّم وجباتها الغذائية بين 5 الى 7 يومياً شرط أن تحتوي على كمية خفيفة تشمل الكاربوهيدرات والبطاطا المشوية والتفاح. من جهتها، استعانت أوما ثورمان بالأطباق الصحية اليومية التي تستقدم من مراكز مخصصة للحميات الغذائية، مع مساعدة اختصاصية تغذية وخطة تناول الطعام الصارمة، فتمكنت من إنقاص 12 كيلوغراماً في ستة أسابيع فقط.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة



GMT 09:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل مدير مستشفى في لبنان وستة من رفاقه في غارة إسرائيلية

GMT 18:17 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول عدة فناجين من القهوة يوميا ربما يقي من أمراض القلب

GMT 18:15 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الكافيين له تأثير على الجهاز العصبي والمخ بشكل كبير

GMT 18:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة تكشف علامات الإنذار المبكر لمرض "ألزهايمر"

GMT 18:11 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف الصلة بين مرض السكري والأوعية الدموية

GMT 18:08 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الالتهابات السبب وراء ارتباط أمراض القلب بالاكتئاب

GMT 18:06 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

رائحة الفم الكريهة مؤشر على الإصابة بمرض في الجهاز الهضمي

GMT 18:00 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تُحدّد مدى قدرة جسدك على محاربة الالتهابات المؤلمة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 15:24 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة
 لبنان اليوم - أفكار لتوزيع قطع الأثاث حول المدفأة

GMT 14:02 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 لبنان اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 14:42 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 لبنان اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 09:51 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:05 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 08:48 2023 الأربعاء ,22 آذار/ مارس

أبرز العطور التي قدمتها دور الأزياء العالمية

GMT 15:27 2021 السبت ,10 إبريل / نيسان

علي ليو يتوج بلقب "عراق آيدول" الموسم الأول

GMT 11:57 2023 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

برومو ”الاسكندراني” يتخطى الـ 5 ملايين بعد ساعات من عرضه

GMT 16:26 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

بريشة : ناجي العلي

GMT 15:28 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار لاستغلال زوايا المنزل وتحويلها لبقعة آسرة وأنيقة

GMT 09:37 2022 الخميس ,21 تموز / يوليو

طرق تنظيم وقت الأطفال بين الدراسة والمرح

GMT 14:26 2017 الجمعة ,15 كانون الأول / ديسمبر

متوسط أسعار الذهب في أسواق المال في اليمن الجمعة

GMT 19:03 2019 السبت ,21 كانون الأول / ديسمبر

منى عبد الوهاب تعود بفيلم جديد مع محمد حفظي
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon