حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة
آخر تحديث GMT19:40:27
 لبنان اليوم -

حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة

لندن ـ العرب اليوم

حمية بعد الولادة تحدٍّ صعب بلا أدنى شكّ ولكنه غير مستحيل. فخسارة الوزن بعد الوضع لم تعد حلمًا تصبو اليه النساء بعدما فرضت الحميات السريعة والفعالة نفسها حلاً يقتل هواجس المرأة الحامل التي رافقتها قبل فترة الحمل وخلالها وبعدها.إذا كانت الحميات الغذائيّة أساسًا لخسارة الوزن الذي تنشده كل امرأة بعد وضع طفلها، فإنها لا تقتصر على ما تستهلكه وما لا تستهكله، بل تتزامن مع جملة نصائح تتقدمها التمارين الرياضيّة، خصوصًا أن فترة الإرضاع الطبيعي أو الاصطناعي تفرض عليها عدم التفريط في حرمان نفسها من مروحة واسعة من المأكولات.يتطلّب الجسم بعد الولادة ما يقارب الـ9 أشهر لاستعادة رشاقته السابقة. لكن غالباً ما تخسر المرأة نحو 4 كيلوغرامات خلال الولادة أما الكمية المتبقية فيتم خسارتها بشكل بطيء، نتيجة تعرّضها للضغط النفسي وعدم اتباع نظامٍ متوازن. في هذا الإطار، تنصح اختصاصية التغذية ناتالي عون ضرورة اتباع حمية غذائية مدروسة خصوصاً في حال اعتماد الأمّ للرضاعة الطبيعية التي تساهم في حرق كمية هائلة من الوحدات الحرارية يومياً (ما يلامس الـ500 وحدة تقريباً).وترى أنّ النظام الغذائي المخصّص للمرأة بعد الولادة يحتاج عناية خاصة إذ يجب أن يتضمن فوائد صحية للمولود الجديد ولصحتها، وعلى رأسه الكالسيوم والحديد، منبّهة من خطر اعتماد حمية غذائية صارمة كونها تؤدي الى نقص المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم في تلك المرحلة فتنتج مشاكل صحية وخيمة. ثلاث مراحل وتقول: "يجب أن ترتكز الوجبات الأساسية على ثلاث مراحل، بحيث تؤمن مادة الكالسيوم والتي تأتي من مشتقات الحليب، مادة الحديد الموجودة في السمك واللحوم المشويّة، الى جانب الإكثار من الخضار وتناول ما يصل الى ليتر ونصف الليتر من المياه المعدنية يومياً"، داعية المرأة في هذه المرحلة الى الإكثار في تناول المشروبات الساخنة واللبن.وفي وقتٍ ترى فيه أهمية اتخاذ الوقت الكافي للتخلص من الوزن الزائد، تحذر من تناول المأكولات بين الوجبات الرئيسية الثلاث، من الوجبات السريعة والمأكولات الدسمة واللحوم المصنّعة التي تحتضن الصوديوم، والتخفيف قدر المستطاع من الحلويات. ونوهت بأهمية أن يشمل النظام الغذائي كمية معينة من الأوميغا 3 الموجودة في حليب الماعز والأوميغا 6 الذي يعزز إنتاج الخلايا الدهنية باعتدال والموجود في الزيوت النباتية فضلاً عن المنتجات المركّبة من هذه الحبوب. الى جانب اعتماد الطهو من دون مواد دهنيّة واختيار بعض أنواع النشويات والبقول، التي تمدّ الجسم بالألياف والسكّريات البطيئة وترضي الجوع لساعات طويلة.لكن لدى الشعور بإنذار جوع مخادع، دعت عون الى تناول بعض أنواع الفاكهة مع شرب كوب المياه، فهذا كفيل بإعطائك الإحساس بالشبع. كما دعت الى أهمية تحديد الأهداف، وخسارة الوزن بشكل مدروس ومتّزن، أي أن فقدان 500 غرام في الأسبوع هو هدف معقول لا يخلف وراءه أي آثار سلبية. كما نصحت بأهمية اتباع حمية متزامنة مع نشاط رياضيّ يستهلك الجسم من خلال ما يلامس الـ1350 سعرة حرارية يومياً، فيعمد الى حرق الدهون وإعادة شدّ عضلات الجسم. حميات المشاهير تلفت أجسام نجمات هوليوود الأنظار خصوصاً بعد الولادة. وتتحدث بعضهنّ عن الأساليب الأساسية التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية بسرعة.فالممثلة العالمية أنجلينا جولي، تتبع سياسة الرضاعة الطبيعية لأنها تحرق الدهون المخزنة أي ما يلامس الـ500 سعرة حرارية يومياً. كما تتبع نظاماً غذائياً صحياً يحتضن عدداً هائلاً من الخضار والفاكهة، كما تركز على الوجبات الخفيفة بعيداً عن المقالي والدهون.أما النجمة جنيفر لوبيز فتستبدل الصودا بالماء الممزوج مع الليمون. وتقسّم وجباتها الغذائية بين 5 الى 7 يومياً شرط أن تحتوي على كمية خفيفة تشمل الكاربوهيدرات والبطاطا المشوية والتفاح. من جهتها، استعانت أوما ثورمان بالأطباق الصحية اليومية التي تستقدم من مراكز مخصصة للحميات الغذائية، مع مساعدة اختصاصية تغذية وخطة تناول الطعام الصارمة، فتمكنت من إنقاص 12 كيلوغراماً في ستة أسابيع فقط.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة حمية آمنة لمرحلة ما بعد الولادة



GMT 17:35 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ممارسة الرياضة تساعد في تعزيز وظائف المخ

GMT 17:31 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ممارسة الرياضة عامل مهم في القضاء على الخلايا السرطانية

GMT 17:11 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

أمراض تسبب نقص الصفائح الدموية في الجسم وأعراض المرض

GMT 17:09 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

الرضاعة الطبيعية تقلل من مخاطر الإصابة بالربو لدى الأطفال

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 15:39 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
 لبنان اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 19:31 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة
 لبنان اليوم - نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة

GMT 05:53 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024
 لبنان اليوم - كندة علوش تدعم فلسطين بإطلالتها في مهرجان الجونة 2024

GMT 07:34 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة
 لبنان اليوم - وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة

GMT 06:12 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية
 لبنان اليوم - نصائح لتنسيق الديكورات حول المدفأة الكهربائية

GMT 12:52 2021 الأربعاء ,04 آب / أغسطس

طريقة عناق حديثي الولادة تؤثر على صحتهم

GMT 18:53 2020 الأحد ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

نجم Seat يسطع من جديد مع سيارة اقتصادية وأنيقة

GMT 05:14 2022 الأحد ,03 تموز / يوليو

تسريحات الشعر المناسبة للصيف

GMT 07:32 2022 الأحد ,10 إبريل / نيسان

نصائح للحفاظ على الشعر الكيرلي

GMT 18:33 2022 الإثنين ,09 أيار / مايو

ألوان الأحذية التي تناسب الفستان الأسود

GMT 22:16 2020 الأحد ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج الدلو الأحد 1 تشرين الثاني / نوفمبر 2020

GMT 09:01 2022 السبت ,02 إبريل / نيسان

أفضل 10 أماكن سياحية في شمال لبنان
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon