8 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء
آخر تحديث GMT19:56:55
 لبنان اليوم -

8 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - 8 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء

ارتفاع ضغط الدم
القاهرة - العرب اليوم

إذا كنت مريض ضغط دم مرتفع فاعلم جيدا أن عادتك الصحية تتحكم فيك أكثر من تناول الأدوية، فأسلوب الحياة يلعب دورا مهما فى علاج ارتفاع ضغط الدم، وإذا نجحت فى التحكم فى ضغط دمك مع نمط حياة صحى، فقد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى الدواء.

ووفقا لموقع "health" فإن هناك 10 أنماط للحياة تجعل ضغط دمك منخفضا دون أدوية وهى:

1- فقدان الوزن

ضغط الدم غالبا ما يزداد مع زيادة الوزن، كما أن زيادة الوزن يمكن أن يسبب ضيق فى التنفس أثناء النوم.

2- ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدنى المنتظم على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يخفض ضغط الدم من 4 إلى 9 ملى.

3- تناول نظام غذائى صحي

تناول نظام غذائى غنى بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم. ويمكن اتباع ذلك من خلال تزويد نسبة البوتاسيوم التى توجد بكثرة فى الفواكه والخضراوات، بدلا من المكملات الغذائية.
4- تقليل الصوديوم فى النظام الغذائى الخاص بك

انخفاض صغير فى الصوديوم بالنظام الغذائى الخاص بك يمكن أن يقلل من ضغط الدم من 2 إلى 8 ملم، ويجب عليك قراءة التسميات الغذائية واختيار بدائل الصوديوم المنخفضة من الأطعمة والمشروبات، مع تقليل كميات الملح.

5- تقليل كمية الكحول

شرب الكثير من الكحول يرفع ضغط الدم بصورة كبيرة عن المعدلات الطبيعة.

6- الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لدقائق عديدة بعد الانتهاء منها، والإقلاع عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.
7- التقليل من الكافيين

يلعب الكافيين دورا مهم فى ضغط الدم، حيث يمكن أن يرفع ضغط الدم بمقدار 10 ملم.

8- التقليل من التوتر

الإجهاد والتوتر مساهمان بصورة كبيرة فى ارتفاع ضغط الدم، كما يساهم التوتر العرضى فى ارتفاع ضعط الدم الناتج عن الإجهاد وتناول طعام غير صحى.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء 8 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 10:34 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً
 لبنان اليوم - أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 15:06 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر

يجعلك هذا اليوم أكثر قدرة على إتخاذ قرارات مادية مناسبة

GMT 12:50 2020 الإثنين ,29 حزيران / يونيو

أبرز الأحداث اليوميّة

GMT 00:05 2020 السبت ,24 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 05:20 2022 الأحد ,03 تموز / يوليو

تحديد نوع الجينز المناسب حسب كل موسم

GMT 20:32 2023 الأربعاء ,05 إبريل / نيسان

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 17:21 2021 الجمعة ,23 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 20:11 2022 الخميس ,21 تموز / يوليو

هواوي تعلن رسميا إطلاق لاب توب Huawei MateBook 14

GMT 13:34 2020 الثلاثاء ,06 تشرين الأول / أكتوبر

رحالة رومانية خاضت تجربة العيش مع أسرة سعودية بسبب "كورونا"

GMT 20:23 2021 الأربعاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

مصممات الديكور السعوديات يصنعن نجوميتهن عبر "إنستغرام"

GMT 19:25 2022 السبت ,07 أيار / مايو

أحدث ألوان طلاء الأظافر لهذا الموسم

GMT 07:24 2024 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

دور مفرش السفرة في إضافة الأناقة والرقي في الديكور
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon