6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
آخر تحديث GMT15:46:56
 لبنان اليوم -

6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - 6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

تمارين للبطن
الرياض ـ العرب اليوم

يمارس البعض رياضة يومية تركز على عضلات البطن لكنها لا تأتي بفاعلية، وأعاد موقع "برايت سايد" السبب إلى طريقة تنفيذ التمرين، فقد تقوم بالحركات بطريقة غير صحيحة، من ثم لا تتأثر الدهون وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بتمزق عضلي. وقدم الموقع 6 حركات رياضية تستهدف منطقة البطن والخصر كما قدم فكرة لتنفيذ الحركات بطريقة صحيحة، ونصح باستخدام كرسي مستقيم يساعد على القيام بالتمارين مع الالتزام بالحركات الصحيحة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
1-اجلس على الكرسي في وضع مستقيم مع عدم لمس ظهر الكرسي، وضع القدمين على الأرض في وضع مستقيم، وقم بثني الركبة وارفعها حتى تلامس منطقة الصدر مع شفط البطن للداخل، وكررالتمرين بالتبادل بين الركبتين لـ20 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
2- اجلس في وضع مستقيم، وقم بثني الركبيتين معاً بشرط تلاصق الساقين، وامسك بيديك جانبي الكرسي، وارفع الركبتين باتجاه الصدر ثم عاود بفرد الساق دون ملامسة الأرض، وكرر هذا التمرين من 10-20 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
3- قم بنفس الوضعية السابقة، وحرك الخصر باتجاه أحد الجانبين، ثم الجانب الأخر بالتناوب، وكرر التمرين من 20 إلى 30 عدة.

6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
4-اجلس في وضع مستقيم مع وضع القدمين بثبات على الأرض، ومد الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسرى ثم العكس، وكرر التمرين بالتناوب حتى تصل إلى 30 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
5- ثبت يدك على جانبي الكرسي جيداً، وقم برفع جسمك في وضع مستقيم حتى تلاحظ تحميل الجسم بالكامل على الذراعين فقط، واستمر في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. وخذ قسط بسيط من الراحة ثم عاود للوضعية السابقة مع تكرار الأمر 4 مرات.
 
 
6-اجلس في وضع مستقيم مع عدم ملامسة ظهر الكرسي، وقم بثني ذراعيك خلف رأسك ثم حاول أن ترفع ركبتك لتلامس ذراعك، مع تكرار الحركة بالتناوب.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك



إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 15:14 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

حلا شيحة تكشف أسراراً جديدة عن فيلم "السلّم والثعبان"
 لبنان اليوم - حلا شيحة تكشف أسراراً جديدة عن فيلم "السلّم والثعبان"

GMT 12:50 2020 الأحد ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج الثور الأحد 1 تشرين الثاني / نوفمبر 2020

GMT 05:43 2022 الإثنين ,11 تموز / يوليو

5 وصفات تجميلية تعتني ببشرتكِ في نهاية الصيف

GMT 15:48 2022 الإثنين ,10 كانون الثاني / يناير

أمل بوشوشة تَطُل على جمهورها "بلوك جديد" بشعر قصير

GMT 18:51 2023 الأحد ,09 إبريل / نيسان

ملابس ربيعية مناسبة للطقس المتقلب

GMT 17:17 2022 الثلاثاء ,11 كانون الثاني / يناير

بسمة تضجّ أنوثة بفستان أسود طويل مكشوف عن الظهر

GMT 07:34 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية في غرب إفريقيا تجمع بين جمال الطبيعة والثقافة

GMT 21:06 2023 الأربعاء ,14 حزيران / يونيو

أفضل العطور لفصل الصيف هذا العام

GMT 22:15 2021 الخميس ,04 آذار/ مارس

طريقة عمل طاجن العدس الاصفر بالدجاج
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon