20 عادة صحية للتخلص من السمنة

تظل السمنة صداع في رأس كل امرأة تحلم بالرشاقة، وتمكث طوال حياتها تبذل قصارى جهدها في التخلص من وزنها الزائد، لذا يقدم الدكتور شريف زلط عبر "العرب اليوم" لها 20 عادة صحية للتخلص من السمنة نهائيًا وهي كالتالي : 1- التلفزيون : فيجب أن تبدأ بنفسك ثم أولادك وأسرتك بتعويدهم على عدم الجلوس لفترات طويله أمام التلفزيون وخاصة تناول الطعام أمامه، والتخلص من عادة تناول الحلى والمكسرات ذات السعرات الحرارة العالية أثناء مشاهدة الأفلام ، فمراكز الشبع عادة لا تعمل أثناء المشاهدة أو تتعطل أو تتكاسل وبالتالي لا تشعر بالشبع، كما أن الجلوس أمام التلفزيون لا يستهلك إلَّا 15 سعرًا حراريًا في الساعة في حين الحركة العادية تستهلك 150 سعرًا حراريًا ويرتفع إلى 500 سعر في حالة الحركة النشيطة أو ممارسة الرياضة. 2- عدم التعود على تناول وجبة العشاء متأخرًا أو قبل النوم مباشرة، فالنوم الطويل يؤدي إلى أن يقل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ولا يعطي النوم فرصة لاستهلاك الطاقة الناتجة عن هذه الوجبة ، مما يؤدي إلى تحولها إلى مخزون على هيئة دهون بالجسم. 3- نفض الكسل وعدم الركون إليه والتخلي عن الحياة المترفة بشيء من الرياضة والحركة، فاستعمال السلالم بدل المصعد والقيام لاغلاق التلفزيون بدلًا من استخدام "الريموت كنترول" واستغلال فترة الإعلانات للنهوض بعيدًا عن الشاشة والتحرك وحتى لا تقع تحت إلحاح إعلانات المشروبات والعصائر، واستعمال الأتوبيس والمواصلات العامة بدلًا من السيارة وركن السيارة قبل المكان المراد الوصول إليه لإعطاء فرصة لحركة المشي والتحرك. 4- في كل وجبة حاول أن تتنازل طواعية مقدمًا عن ربعها، أو إذا كانت أمامك أو كنت مدعوًا في حفلة فاحذف هذا الربع في خيالك وحققه على أرض الواقع تحقيقًا لمبدأ "وإذا أكلنا لا نشبع". 5- لا تتوجه إلى محال الأغذية والسوبر ماركت وأنت جائع وتجنب رؤية الرفوف المليئة بالأطعمة الغير صحية التي يمكن أن تغريك لشرائها. 6- ابتعد عن الوجبات الجاهزة " الشاورما وفطائر اللحم والبيتزا". 7- تناول الأطعمة الغنية بالماء بشرط أن تكون قليلة السعرات الحرارية مثل الخيار والجزر والورقيات مثل الخس .. الخ. 8- إشرب الماء بكمية كبيرة خاصة قبل الوجبات بساعة على الأقل وحاول ألا تشرب أثناء الأكل لكي لا تضعف عضلات البطن. 9- جرب أن تتناول من 1 إلى 2 كوب ماء على الريق وقبل الإفطار بنصف ساعة وسوف ترى نتائج جيدة ولن تصاب بإمساك. 10- حاول أن يكون وراء وجبة العشاء حركة حتى يتم هضم الطعام قبل النوم. 11- تجنب رؤية الطعام الذي لا تريد تناوله وأبعده عن مائدتك أو مرمى يدك أو بصرك حتى لا تضعف أمامه. 12- قبل الذهاب لحفلات العزائم والبوفيهات المفتوحة والتي لابد منها حاول أن تأكل وتملأ معدتك بطعام صحي أو أطعمة مالئة حتى تحد من شهيتك. 13- خفف أرفف الثلاجة من الأطعمة الدسمة والمسببة للسمنة وإملأها بالأنواع الصحية من خضروات أو فاكهة أو ما شابه حتى لا تتردد في الاختيارات. 14- خذ الوقت الكافي لتناول الطعام، فلا تتناوله بسرعة أو في دقائق معدودة حتى تتمكن مراكز رسائل الشبع من الانطلاق والتي عادة ما تحتاج من 15 إلى 20 دقيقة لإطلاق تلك الرسائل. 15- خذ الوقت الكافي لمضغ الطعام وتذوقه واترك فرصة للعاب ليقوم بجزء من عملية الهضم وقسم لقيماتك لأجزاء صغيرة. 16- تجنب الملل واشغل نفسك دائمًا حتى لا تقع في مصيدة الإفراط في الطعام، وإذا تناولته لا تتناوله وأنت في حالة شعور بالتعب ، فالجسم المتعب يترجم الإرهاق على أنه حالة تستدعي التزود بالطاقة "أي الغذاء" فتزداد نسبة ما نأكله بنسبه عالية. 17- من الأفضل الاستغناء عن وجبة العشاء وإذا كان من الضروري فتناول عشاءً خفيفًا أو فاكهة وقبل النوم بمدة كافية. 18- تخلص فورًا من عادة شرب المياة الغازية وتحول تدريجيًا إذا كنت مدمنًا للعصائر الطبيعية بدون إضافة سكر. 19- حاول تناول الطعام في أطباق صغيرة وبأدوات أصغر مما اعتدت وبكميات صغيرة وعلى قدر حاجتك حتى لا تضطر أن تأكل ما تبقى أمامك وأطل مدة المضغ ستشعر بلذة الطعام وبالشبع أكثر. 20- تجنب وضع المشهيات بجوار الطعام مثل المخلل والطرشي والمستردة والكاتشب والمايونيز وغيرها.