يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها الكثيرين، وهو ما يسمى بالقاتل الصامت، حيث يسبب إهماله إلى الوفاة بالإضافة إلى العديد من المشكلات الأخرى التي تصيب المريض. ويكون ذلك نتيجة لسوء التغذية والاعتماد على الأطعمة التي تساعد على رفع الضغط، وهناك  نظام غذائى صحى لضبط ارتفاع ضغط الدم.

الإفطار:
4 ملاعق بطاطس مهروسة بدون ملح أو زيت + 4 ملاعق جبن منزوعة الدسم + نصف رغيف خبز أو توست

بعد ساعتين
كوب شاي أخضر ثم كوب كركديه مثلج.

الغداء:
سلطة خضراء بدون طماطم + 10 ملاعق خضار "نى × نى" + سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت 

أو
ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد + 4 معالق أرز أو مكرونة

بعد ساعتين
كوب شاي أخضر ثم كوب كركديه 

العشاء:
قبل النوم بساعتي.