يحتاج الرياضيون دائما إلى الأطعمة التي تمدهم بالطاقة لتساعدهم على الحركة بكل نشاط وحيوية، وللأسف يلجأ بعض الرياضيين إلى مشروبات الطاقة المصنعة على الرغم من وجود بدائل طبيعية لها.

إن مشروبات الطاقة المصنعة تشكل خطورة على الصحة لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والدهون بدون أي فوائد للصحة، مما يزيد من فرص الإصابة بالسكر والكوليسترول وأمراض القلب والكبد، لذا يجب الابتعاد عنها نهائيا، واستبدالها بالبدائل الطبيعية، وهناك 10 أطعمة تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط لفترات طويلة، كما تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة التي تمنع الإصابة بالدوار والهبوط أثناء اللعب، ومن هذه الأطعمة:

1- البيض: يحتوى على نسبة عالية من البروتين ويشعر بالشبع لفترات طويلة.

2- التفاح: غني بالألياف التي تمد بالطاقة وتشعر بالشبع.

3- العسل: غني بالسكريات الطبيعية غير الضارة، بالإضافة إلى العناصر الغذائية اللازمة لتقوية الجسم والعضلات.

4- البرتقال: عنصر مهم لتنشيط الدورة الدموية ومد الجسم بالطاقة اللازمة.

5- سمك السلمون: غني بأحماض الأوميجا التي ترفع معدلات النشاط والطاقة بالجسم كما تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية.

6- البطاطا الحلوة وهى غنية بالألياف والسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة وتمنحه الشعور بالشبع لفترات طويلة.

7- الفول: يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتين والألياف مما يساعد الرياضيين على اللعب بدون الشعور بالتعب أو الجوع.

8- الشوفان: غني بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة والنشاط.

9- الزبادي: غني بالبروتين وفيتامين ب ومشتقاته ويمد الجسم بالطاقة ويشعره بالشبع ويحافظ على قوة العظام.

10- السبانخ: تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة والألياف مما يساعد الرياضي على أداء مهامه بكل صحة ونشاط وقوة.