تزداد حاجة الحامل لفيتامينات B خلال فترة الحمل لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتحفيز مستويات الطاقة بالجسم وتعزيز جهاز المناعة. كما يستمد الجنين حاجته من الفيتامين من جسم الأم لمراحل نموه ويخزّن نسبة منه بجسمه مما يجعل مستوى الفيتامين لدى الطفل عند الولادة أعلى من مستواه عند الأم.

وإليكِ بعض الأطعمة الغنية بفيتامينات B التي يجب الحرص على توافرها في قائمة غذائكِ اليومي:

السبانخ

مصدر ممتاز لحمض الفوليك وفيتاميني B وC بالإضافة إلى المعادن اللازمة لصحة الجسم كالحديد والبوتاسيوم. وتناول السبانخ خاصة في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل يحمي من الإصابة بالأنيميا (فقر الدم) ويقلل من إصابة الأجنة بالتشوهات الخلقية.

الحمص

مصدر جيد للألياف التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي فيحمي من الإمساك الأكثر شيوعاً خلال الحمل، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. كما أنه غني بفيتامين B الذي يزيد من مستويات الطاقة بالجسم مما يعزز من صحة الحامل والجنين.

الطماطم

من أفضل أنواع الأغذية للحامل لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد الذي يمد الجسم بالأكسجين وتغذية الجنين. ولغناها بفيتامين B تساعد الجسم على إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل علي إزالة السموم من الكبد.

المكسرات

منجم غذائي لفيتامين B وأحماض أوميجا3 بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين المزاج وارتفاع مستوى الطاقة بالجسم وتحسين الذاكرة.