فاكهة او كوب عصير فاكهة طبيعي +كوب حليب + شاي او قهوة + شريحة خبز بالزبدة + ملعقة عسل .

الغذاء ( اختياري 6 يام ) 

سلطة +2 جبن مثلثات +2 بيض +شريحة خبز كامل . 

خضر + شريحة اسكالوب 200 غرام . 

شوربة + 200 غرام سمك 

2 بطاطا مسلوقة + صدر دجاج . 

خضر + لحم مفروم 150 غرام . 

شوربة + دجاج مشوي .

العشاء ( اختياري 6 ايام ) 

شوربة خضار + تفاحة 

سلطة مشكلة . 

خضر حسب الرغبة . 

سلطة فواكه +شوربة خضار . 

فاكهة +سلطة خضار بالتونة . 

سلطة خضار مشوية + 2 بيض مسلوق .

السناك 

حفنة مكسرات بدون ملح 

زبادي 

فاكهة 

شاي 

قهوة

الجمعة 

يوم الراحة .

اسس الرجيم .

مسموح ملعقة صغيره من الملح طيلة اليوم .

شرب لترين من الماء .

القيام باي نشاط رياضي

طهي الطعام يكون بطريقة صحية

مسموح بملعقة زيت زيتون في اليوم .