القاهرة - العرب اليوم
عارفة كويس إن كل واحدة فيكم هتمصمص شفايفها وتقول ما قلت كده يا رحاب قبل كده وما كملتيش.
"بصراحة المرة دي سرقت الفكرة من بنت لطيفة من السوبر ماميز قالتلي على أفكار بسيطة بس عايزة صبر لأنها على المدى البعيد وأنا قلت لنفسي طيب ما الوقت بيعدي من غير ما اخس ليه ميعديش وأنا بخس حتى لو ببطء".
القصة وما فيها إنه عليك مراقبة نفسك لمعرفة أوجه القصور والخلل فين، بمعنى معرفة ما هي الأطعمة المسببة للسمنة التي تتناولينها أم أنها عادات غذائية سيئة كنوعية الأطعمة وكمية الدهون وموعد تناولها وغير ذلك.
بالنسبة لي أعرف جيدًا مشكلتي وهي الشوكولا والمشروبات الغازية والوجبات السريعة في العمل. كمية وجباتي نفسها ليست كبيرة لكن نوعيتها غير جيدة. إذن علي التغيير من النوعية وتقليل تلك النوعيات التي قاربت على إدمانها مع استبدالها بالصحي.
وفعلت التالي
شهر كامل لا أتناول فيه الشوكولا والمشروبات الغازية إلا مرتين أسبوعيًا بدلًا من يوميًا، أما الوجبات السريعة فبعد أن كانت مرتين أسبوعيًا أصبحت مرة.
شهر تالي سأتناول فيه الشوكولا والمشروبات الغازية مرة أسبوعيًا وأما الوجبات السريعة فمرة كل أسبوعين
شهر ثالث سأتناول الشوكولا والمشروبات الغازية مرة كل أسبوعين والوجبات السريعة مرة كل 3 أسابيع أو كل شهر
وهكذا
وأدخلت المشي والرياضة تدريجيًا فقد قررت في الشهر الأول أن أنزل وأصعد سلالم المنزل إذ أننا نسكن في الطابق الثاني، وفي العمل قررت إيقاف المصعد في السادس والصعود طابقين لأن المكتب في الثامن والنزول كله بلا مصعد كمحاولة لتحريك العضلات والمفاصل والركبتين. (10 فوائد لممارسة رياضة المشي يومياً)
في الشهر الثاني قررت المشي لمدة لا تتجاوز العشر دقائق إذ أوقف التاكسي أو الميكروباص قبل شارعنا وامشيها مع الاستمرار على المصعد
في الشهر الثالث قررت زيادة فترة المشي إلى ربع ساعة وزيادة الطوابق في العمل لأربعة طوابق
وهكذا
بعد 6 أشهر تقول خطتي أنني سأتناول الأطعمة غير الصحية لمرة شهريًا فقط، وأنني سأستبدلها بالجزر والخس اللذين أحبهما وكذلك الفاكهة خاصة الثمار التي يمكنني اصطحابها للعمل مثل التفاح والكمثرى والخوخ وغيرها، وأنني سأكون قد امتلكت القدرة على المشي لمدة نصف ساعة يوميًا والصعود إلى الطابق الثامن.
أي خروجة مفاجئة مع صديقتي سأطلب فيها مشويات بلا دهون أو سلطة خضراء والمشروبات سأتناول المشروبات الخفيفة غير الغازية مع القليل من السكر.