أثبتت أحدث الدراسات أنّ رجيم البحر الأبيض المتوسط يعمل على حماية متبعيه من الإصابة بأمراض القلب والسرطانات كذلك، إليكِ برنامج رجيم البحر الأبيض المتوسط:

اليوم الأول: (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز).

- أكثري من تناول الفاكهة التي ترغبين بها مهما كان نوعها ما عدا الموز.

- لا بأس من تناول عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر.

اليوم الثاني: (جميع أنواع الخضار).

- أكثري من تناول الخضراوات المطهية على شكل الحساء.

- في وجبة العشاء تناولي حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الحساء.

- تناولي الخضراوات التي تفضلينها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات).

- ابتعدي عن تناول كافة أنواع الحبوب -القمح-الفول-المكسرات بأنواعها.

اليوم الثالث: (جميع أنواع الخضار والفاكهة بدون موز أو بطاطا).

- تناولي كل ما تريدين من الخضراوات والفواكه وكثيراً من الحساء، ولا تتناولي البطاطا والموز في هذا اليوم.

اليوم الرابع: (الموز والحليب فقط).

- تناولي كثيراً من الحساء مع 8 حبات من الموز لتحصلي على البوتاسيوم.

- اشربي ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم.

- أكثري من شرب الماء.

اليوم الخامس: (البروتين الحيواني والطماطم).

- تناولي الحساء مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج مع إزالة الجلد قبل السلق.

- أكثري من تناول الطماطم قدر الإمكان.

- تناولي 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من عصير الطماطم أو 6 حبات من الطماطم.

- تأكدي من تناول 12 كوب من الماء هذا اليوم لتنظيف أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.

اليوم السادس: (اللحم والخضار).

- تناولي الحساء ولحم العجل والخضراوات ما عدا البطاطا.

- كما بإمكانكِ أن تأخذي 2-3 قطع من اللحم (الشرائح الستيك إذا رغبتِ) وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء.

- تذكري أن الحساء هو الأساس في هذه الحمية.

اليوم السابع: (الأرز البني وعصير الفواكه والخضار).

أكثري من تناول الحساء مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفاكهة والخضراوات ما عدا البطاطا حتى تشعري بالشبع تماماً.