معظم الفتيات والسيدات يتطلعن لجسم ممشوق ، وقوام رشيق كالغزال ، لكن تعاني الكثيرات من وجود سمنة في بعض الأماكن بالجسم ، ومنها الأجناب والأرداف ، وأحيانا تعوق هذه المنطقة إرتداء الثياب التي نفضلها ، إضافة إلي صعوبة الحركة برشاقة ، ولكي نتعرف علي الحل ، يجب أن نعرف أسباب السمنة وزيادة الوزن في هذه المناطق 
1-  الكسل وعدم ممارسة الرياضة:

يعتبر من أهم الأسباب التي ينتج عنها زيادة في الوزن وكبر حجم الأرداف
2-  نوعية الطعام :

الأطباق الغنية بالأطعمة الدهنية والدسمة والفطائر والحلوى والسكاكر (نشويات وسكريات ) سبب رئيسى لزيادة حجم الأرداف.
3-  النوم بعد الأكل :

النوم بعد الأكل مباشرة يساعد علي تخزين الدهون بالأجناب والأرداف .
4-  العوامل الوراثية :

الوراثة سبب من أسباب كبر حجم الأجناب والأرداف.
5-   الهرمونات :

قد يتسبب الخلل في الهرمونات بزيادة في حجم الأرداف ، والسيقان والأجناب.
6-   الحمل والولادة :

تكرار الحمل والولادة يساعد علي تركيز الدهون في هذه المناطق .
7-   الجلوس أمام الشاشات فترة طويلة :

الجلوس أمام التلفاز والكومبيوتر لساعات طويلة ، والأكل أثناء ذلك يسرع عملية تخزين الدهون بالأرداف.
إذن كيف السبيل إلي الحل ؟
هناك عدة خطوات منها :

الإمتناع عن بعض الأطعمة مثلا :

الإمتناع عن تناول النشويات (الأرز والمكرونة، كذلك القشدة والزبد والحلوى ، والأغذية المشبعة بالدهون )

المكسرات والسناكس والبطاطس المقلية .

تقليل شرب المواد المنبهة والتي تحتوي علي الكافايين.
مايجب تناوله :

 الخضروات والفاكهة (بكميات كبيرة ) والعصائر الطبيعية ، وتناول طبق سلطة كبير قبل الأكل ، ليساعد علي كبح الشراهة للطعام.

شرب من لترين إلي 3 لتر مياه نقية كل يوم موزعة علي اليوم كله .

ممارسة الرياضة والتركيز علي التمارين التي تعالج الأرداف ، أطلبى من المدربة إرشادك لهذه التمارين لعملها بالمنزل .

تنحيف الأرداف والأجناب عن طريق تنظيم وجباتك ، وساعات النوم ، والتمارين الرياضية ، والتخلص من الكسل والحركة برشاقة ونشاط ، يحتاج منكِ إلي الصبر وسوف تحصلين علي نتائج مبهرة ، وأسلوب حياة جديد .
وإليكِ بعض الوصفات البسيطة التي تساعدك علي تنحيف هذه المنطقة :

أولا:

حضرى كوسة وفاصوليا خضراء مع الجزر الأصفر ، يتم سلق المكونات ، ثم تُضرب معا بالخلاط حتي تصبح كالعصير ، واشربى منه كوب قبل الوجبة ، وستلاحظين الفرق بعد عدة أسابيع من الحيوية والنشاط .
ثانيا :

 مشروب الجنزبيل والقرفة :كوب ماء+ ملعقة قرفة + نصف ملعقة جنزبيل ، ونتركهم حتى الغليان على النار ، وبعد أن تهدأ الحرارة نشرب هذا الكوب قبل الوجبات .
ثالثا :

 خل التفاح :قومي بدهان الأجناب والأرداف بخل التفاح واتركيه 10 دقائق ، ثم قومى بغسل جسمك بمياه فاترة ، استمرى على خل التفاح مرتين بالأسبوع ، وستجدين نتائج مُبهرة .