منذ لحظة ظهورها على شاشات التلفزيون في زفافها الأسطوري وأصبحت كيت ميدلتون إيقونة للجمال والرشاقة على مستوى العالم، وعندما رُزقت بطفلها جورج أصبحت محط أنظار أمهات العالم.

في أواخر يوليو الماضي شاركت الدوقة كيت في المباراة الافتتاحية لدورة الألعاب جلاسكو برفقة زوجها، ونجحت في سرقة الأضواء من جديد؛ بسبب جسدها الرياضي، حيث تمكنت من القفز من فوق ثلاث علب بكل ثقة أمام مئات الحضور، والفضل كله يعود لسيقانها الرياضية القوية.

الحصول على سيقان قوية يحتاج إلى تمارين رياضية يومية، يأتي على رأسها الجري والقفز وتمارين الركل، لهذا نقدم لك عدة طرق تساعدك في الحصول على سيقان قوية:

أولا: Pony Kick أو ركلة المُهر

ضعي كرة في منطقة ركبة قدمك اليمنى وقومي بتحريك قدمك بزاوية 45 درجة نحو الأعلى، وكرري هذا التمرين أكثر من مرة، ثم ضعي الكرة في منطقة ركبتك اليسرى، وحركي اليمنى بنفس الطريقة.

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العمود الفقري وعضلات القدم.
ثانيا: تمارين الرفع

نامي على ظهرك على الأرض، ثم قومي برفع قدمك اليمنى إلى أعلى 10 مرات ثم كرري ذلك مع قدمك اليسرى.
ثالثا: تمارين ربط القدم

قومي بلف شريط من القماش حول قدمك، وأمسكي أطراف القماش جيدا، وقومي بتحريك قدمك اليمنى لليمين ولليسار وأعلى وأسفل 10 مرات، ثم قومي بنقل قطعة القماش للقدم اليسرى وكرري العملية.