إذا كنت تعانين من بشرة شاحبة ومترهّلة، اليك لائحة الأطعمة التي تعزّز نظامك الغذائي بكل العناصر الضروريّة لتجديد خلايا بشرتك فتحصلين على بشرة متجدّدة ونابضة بالحيويّة والشباب.
 
الطماطم:
تتميّز الطماطم بغناها بالليكوبين المضاد للأكسدة والفيتامين سي الضروري لتنشيط وإنتاج الكولاجين. لذلك للطماطم دور فعّال في تجديد خلايا بشرتك وتأخير الشيخوخة المبكّرة.
 
الأسماك:
تعتبر أسماك السلمون والسّردين والتونة من أنواع الأسماك الغنيّة بدهون الأوميغا 3 التي تحافظ على نضارة ونعومة بشرتك. إن المواظبة على تناول أحد هذه الأنواع من ثلاث الي أربع مرّات في الأسبوع يمنحك الأحماض الدهنيّة الضروريّة لبشرة مشرقة.
 
الأفوكادو:
تعدّ هذه الفاكهة من أبرز الفواكة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة المهمّة للحفاظ على صحّة البشرة. كما تحتوي على كميّة كبيرة من الفيتامين ه المقاوم للتجاعيد، ما يعني أن تناوله كطعام أساسي في نظامك الغذائي من شأنه أن يزيد من إنتاج كولاجين البشرة وشدّها بصورة طبيعية.
 
الخضروات الورقيّة:
إجعلي نظامك الغذائي نظاماً غنيّاً بالخضروات الورقيّة كالسبانخ والكرنب والخس، إذ إنها غنيّة بمضادات الأكسدة وتحتوي على نسب كبيرة من الفيتامين  سي، ما يساعد على ترطيب البشرة، وتحسين مرونتها، وتحفيز إنتاج الكولاجين المجدّد للخلايا والمقاوم للشيخوخة.
 
الجوز:
يساعد الجوز بشرتك على الإحتفاظ بالرطوبة والعناصر الغذائيّة داخل خلاياها، نظراً لغناه بالمعادن المتنوعة والأوميغا 3 التي تمنح بشرتك الإشراقة والحيويّة.
 
الشوفان:
إن الشوفان غنيّ بفيتامينات ب مثل الثيامين والريبوفلافين وهما مهمّان جدّاً لصحة وجمال البشرة.