تعد السمنة وزيادة الوزن من أبرز المشاكل الصحية التي تواجه الإنسان وتعرضه للإصابة بالأمراض المزمنة وترفع فرص إصابته بأمراض القلب وأحياناً بعض أمراض السرطان، ويفوق عدد الأشخاص المصابين بزيادة الوزن المليار فرد، منهم 300 مليون علي الأقل مصابين بمرض السمنة، ويعد ارتفاع نسبة الدهون بالدم من أبرز المشاكل المترتبة علي ارتفاع الوزن، وبحسب منظمة الصحة العالمية فيجب ألا تتعدي هذه النسبة 20% بالنسبة للرجال و30% بالنسبة للنساء، ويقدم لكم "اليوم السابع" أبرز النصائح لتحفيز جسمك علي حرق المزيد من الدهون وتقليل نسبتها في الدم بشكل سريع وذلك حسب أحد التقارير الطبية المنشورة علي أحد المواقع الطبية الأمريكية الموثوقة: 1.احرص دائماً علي إضافة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلي وجباتك اليومية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والأسماك واللحوم قليلة الدهن، وابتعد تماماً عن الكيك والكعك والآيس كريم والأطعمة المقلية. 2. تناول كوب ممتلئ من الماء أثناء الوجبات حتي تشعر بالامتلاء والشبع سريعاً، وكما يجب الحرص علي تناول المياه خلال اليوم واستبدالها بالمشروبات عالية السعرات الحرارية وقليلة المفيدة من الناحية الغذائية مثل المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة المحتوية علي كميات سكر كبيرة والكحوليات. 3.تناول وجبات صغيرة متوازنة من حيث كمية الكربوهيدرات والبروتينات وتكرارها كل 3 ساعات بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام 3 مرات فقط في اليوم، وكما يحب الحرص علي تناول الطعام بمجرد الاستيقاظ مباشرة ؛ لما له من دور رائع في الحد من الشعور بالجوع علي مدار اليوم. 4. افحص قائمة الطعام التي تقدم لك في المطاعم جيداً واختار الأطعمة الصحية وغير الدهنية، وكما تفضل الأطعمة المسلوقة والمشوية والتي تم طهيها علي البخار، وتجنب إضافة المزيد من الجبن والصلصات والزبدة أو أي إضافات أخري. 5.لتجنب الإسراف في تناول الطعام:امضغ الطعام جيداً وببطء وضع الملعقة جانباً أثناء المضغ، ولا تحصل مجدداً علي ملعقة أو قضمة أخري من الطعام حتي تبتلع تماماً الطعام بداخل فمك. 6.ممارسة أنشطة الجري والمشي الطويل ثلاثة أيام علي الأقل في الأسبوع الواحد وبشكل منتظم تعد من الأمور الهامة جداً لخفض نسبة الدهون في الدم. 7. الالتحاق بإحدي صالات الجيم وتدرب علي تمارين تضخيم العضلات تحت إشراف أحد المتخصصين، حيث إن إضافة 3 رطلات من الكتلة العضلية إلي جسمك يزيد من قدرتك علي حرق كميات إضافية من السعرات الحرارية قد تصل إلي 1050 كالوري بالأسبوع الواحد.