يتميّز رجيم الزبادي بنظام يعتمد على السعرات الحرارية القليلة، كما أنه غنيّ بالفوسفور والبوتاسيوم والزنك والماغنسيوم، والأهمّ أنّه يخلّصك من نفخة البطن. وبما أنّه يفتقد لبعض العناصر الضرورية، ننصحك بالمواظبة عليه لمدة خمسة أيام فقط وعدم تكراره إلا بعد شهر. إتّبعيه بالأيام كما يلي:

الإفطار: علبة زبادي 200 جرام + حفنة من الحبوب الكاملة + قهوة أو شاي من دون سكر

قبل وجبة الغداء: كوب شاي من دون سكر

ملاحظة: هاتان الوجبتان ثابتتان خلال الخمسة أيام، وعند الجوع يمكنك أكل ثمرة فاكهة من أي نوع

اليوم الأول
الغداء: 300 جرام زبادي + 200 جرام خس + ثمرة خيار
العشاء: طبق صغير حساء خضار + 300 جرام زبادي

اليوم الثاني
الغداء: طبق سلطة + علبة تونة مصفاة + 200 جرام طماطم
العشاء: 300 جرام زبادي + حبتان من فواكه الموسم

اليوم الثالث
الغداء: خضار مطهو على البخار
العشاء: 300 جرام زبادي + سلطة فواكه

اليوم الرابع
الغداء: 150 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون والبقدونس + 200 جرام من البروكلي المطهو بالبخار
العشاء: 300 جرام زبادي + حفنة فشار

اليوم الخامس
الغداء: طبق سلطة كبير
العشاء: 300 جرام زبادي + سلطة كيوي مع فواكه حامضية

من المهمّ جداً أن تتناولي يومياً ملعقة صغيرة من زيت الزيتون كي تحافظي على نسبة معقولة من الدهون التي يحتاجها جسمك، بالإضافة إلى شرب كوب ماء كبير عند الاستيقاظ مباشرة.