لا تؤثر وجبتي الفطور والغداء على الوزن كوجبة العشاء، فوجبة العشاء هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن بكمية كبيرة نتيجة قرب موعد تناولها من موعد النوم، وهو الموعد الخاص باسترخاء المعدة وعدم قيامها بهضم الطعام مما يعني تحويل السعرات الحرارية الموجودة فيه إلى دهون مخزنة في الجسم.

في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في تناول وجبة عشاء صحية وخالية من أسباب زيادة الوزن لتتمكني من الحفاظ على وزنك بعيدًا عن أسباب زيادته.

أهمية الوجبة

قد يتخلى البعض عن تناول أحدى الوجبات اليومية اعتقادًا في أن ذلك يساعد على عدم اكتساب وزن زائد، على العكس تمامًا فقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الوجبات اليومية الثلاثة يساعد في تغذية الجسم وإمداده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها وحرمان الجسم من إحدى تلك الوجبات يتسبب في إضراره والتأثير على صحته، لذلك احرصي على تناول وجبة العشاء ولا تتخلي عنها لتفيدي جسمك.

نوعية الطعام

تحدد نوعية الطعام تأثيره في زيادة الوزن، لذلك احرصي على اختيار أطباق خفيفة في العشاء حتى لا تؤثر الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية في زيادة وزنك.

كمية الطعام

لتتمكني من تناول وجبة عشاء صحية وغير مؤثرة على وزنك عليكِ بتناول كمية مناسبة من الطعام في وجبة العشاء وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام حتى يتمكن الجسم من هضم ما تناولتيه قبل الذهاب إلى النوم.

الوقت

تحديد الوقت المناسب لتناول وجبة العشاء أحد أهم أسباب عدم إكساب الجسم المزيد من السعرات الحرارية، لذلك قومي بتناول وجبة العشاء قبل أن تذهبي إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى تتأكدي أن معدتك هضمت الطعام ولم يتحول إلى دهون مخزنة يصعب حرقها.

المياه

لتتمكني من الشعور بالشبع وتناول كمية قليلة من الطعام في وجبة العشاء يمكنك أن تقومي بتناول كمية مناسبة من المياه قبل البدء في تناول العشاء لتستفيدي من قدرة المياه على تنظيف الجسم من السموم والدهون الخفيفة.