من المهم أولًا أن تتعرفي على أسباب ظهور الكرش لتجنبها ولعلاجها، ولذلك عدة أسباب منها:

1-      تناول كميات كبيرة من الوجبات الدهنية والدسمة

2-      النوم بعد تناول الطعام مباشرة

3-      تناول وجبة عشاء دسمة بسبب إهمال الإفطار والغداء

4-      تناول الكثير من المشروبات الغازية

5-      عادات خاطئة في الجلوس والوقوف مع عدم ممارسة الرياضة

(اقرأي أيضًا: أنواع الكرش وطرق التخلص منه)

فيما يلي أقدم لك عدة نصائح تكفل لك إنقاص الوزن والتخلص من البطن طيلة الشهر الكريم، وحبذا لو اتبعتها على الدوام.

1-      لا تتناولي الماء أو المشروبات بعد الطعام مباشرة وبشكل كبير فتشعري بالامتلاء.

2-      أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والخوخ والجزر وكل الحمضيات والخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير وكذلك الخيار، فهي تساعد على حركة الأمعاء وتمنع الانتفاخ والإمساك وبالتالي امتلاء البطن.

3-      تناولي الكثير من الماء لكن بشكل موزع على طيلة الليلة بعد الإفطار لتعويض الفاقد منها بسبب الحر والصيام وللتخلص من السموم المتواجدة بالجسم وكذلك الانتفاخ ولأنها تزيد من سرعة التمثيل الغذائي في العموم.

4-      اجلسي بطريقة صحيحة أثناء الراحة أو العمل وقيادة السيارة بحيث يكون ظهرك مفرودًا وبطنك مسحوبًا قدر المستطاع للداخل. إن رغبت، ضعي وسادة صغيرة أسفل ظهرك.

5-      مارسي بعض تمارين البطن لمدة 10 دقائق ثم اجعليها لمدة 15 دقيقة ثم 20 دقيقة. مارسي كلا التمرينين أحدهما وأنت واقفة كما الركوع في الصلاة والثاني وأنت نائمة وظهرك مفرود مع رفع الرجلين للأعلى والصدر أيضًا.

6-      أثناء الصلاة،، انتبهي لأن تقفي مستقيمة، وعند الركوع افردي رجليك وشديهما واجعلي ظهرك مستويًا مع شفط البطن وكذلك في السجود، وهذه فضلًا عن أنها الوضعية الصحيحة فهي نوع من التمارين أيضًا فتكتسبين مزيدًا من الوقت في ممارسة الرياضة.

7-      تناولي يوميًا كوبين أو أكثر من منقوع الكمون مع الليمون، وليكن الكمون غير مطحون، ويمكنك غليهما معًا. أو يمكنك تناول الزنجبيل بالليمون ويفضل الأخضر، وكذلك القرفة بالزنجبيل والليمون. (اقرأي أيضًا: رجيم الكمون لإذابة الدهون)

8-      تناولي بين الإفطار والسحور ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء موزعة على طيلة الليلة.

9-      تناولي الطعام ببطء لتشعري بالشبع من أقل كمية من الطعام

10-  قللي من تناول الحلويات بما لا يزيد عن قطعة صغيرة كل يومين

11-  تناولي كوب من الزبادي أو اللبن الرائب يوميًا بعد السحور