نعاني كثيرا من مشكلة الأستمرار فى تناول الطعام، بالرغم من وصولنا لمرحلة الشبع، سواء أثناء تناول الوجبة، أو بين الوجبات، ولكن لا نشعر بذلك، وذلك لأننا لا نسمح لانفسنا من استقبال اشارة يطلقها المخ عند وصولنا لمرحلة الشبع، لذا يجب علينا الأنتباه أثناء تناول الطعام، هل بالفعل شعورنا بالجوع حقيقى، أم أنه مجرد شعور وهمى، أليكِ بعض الحيل لمساعدتك على ذلك ...
- ترك شوكتكِ بعد كل قطمة

هى حيلة بسيطة، لا تحتاج سوى الانتباه أثناء تناول الطعام، ليس عليكِ سوى بعد كل قطمة من ترك الشوكة أو المعلقة جانبا، حتى تستطيعى مراقبة شعوركِ، هل وصلتى بالفعل للشبع أم لا.

- تقسيم وجبتكِ الى نصفين

يمكنكِ القيام بذلك وسوف تندهشين من النتيجة، لأنها خدعة بصرية للعين، تعكس شعور أكبر لكمية الطعام، وفى كثير من الأحيان سوف تلاحظين أنكِ قد اكتفيتى فقط بالنصف الأول من الوجبة.

- التذوق بواسطة الخيال

اطلقى العنان لخيالكِ عند تناول وجبتكِ، لن يستغرق الأمر أكثر من 3 الى 5 ثوانى، فى البداية استمتعى بالرائحة، ثم تخيلى نفسكِ تتذوقي الطعام فى فمكِ، اشعرى بملمسه فى حلقك، وصولا الى معدتكِ، وسوف تحصلين على قدر كبير من الشبع قبل تناول وجبتكِ.

- تحويل وضع الشوكة لأسفل

هو تقليدى أوروبى يفعل عند الأنتهاء من الطعام، وهو وضع وجه الشوكة لأسفل، هذة العادة تساعدك بشكل أو لأخر على الحد من تناول الطعام، وتشير اليكِ عند المعاودة لتناول الطعام من جديد، انكِ انتهيتى بالفعل من تناول الطعام.

- غلق التلفاز

اثبتت الدراسات أن تناول الطعام أمام التلفاز، يسبب فى تناول كمية اضافية تصل الى نسبة 14 %، لذا للمزيد من التحكم فى كمية وجبتنا، يقترح غلق التلفاز أثناء تناول الوجبة، وذلك لصب التركيز بشكل كلى على طعامنا فقط.

- شرب الماء قبل تناول الطعام

من اشهر الأشارات الكاذبة الذى تصدرها المعدة، لتوحى الينا اننا نشعر بالجوع، هو حاجتنا لشرب الماء، لذا لتجنب ذلك، اشربى الماء قبل تناول الوجبة 30 دقيقة، وذلك سيمنحك شعور بالأمتلاء أثناء تناول الطعام، بجانب انه سوف يسيطر على شعورك بالجوع فى حالة الاشارة الكاذبة.

- القبضة

خدعة غريبة ولكن مفعولها اكيد، وهى استخدام قبضة اليد التى لا نأكل بها، كمنبه لنا أثناء تناول الطعام، وهذا ما يدعى الأدراك فى علم النفس، ويتم ذلك فى بداية تناول الوجبة ومنتصف الوجبة، ثم النهاية، كاشارة بالتوقف عن تناول الطعام.