إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون ممارسة الرياضة بانتظام‏..‏ يمكن استبدالها باستخدام السلم صعودا وهبوطا‏..‏ إنها رياضة سهلة وفي متناول الجميع‏. وفائدتها أنها تحرك460 عضلة في الجسم ـ أي 70 % من مجموع العضلات.. كما أنها تؤدي إلي انقاص الوزن3 كيلو جرامات سنويا. خبير اللياقة البدنية الإيطالي لوكا أفوليدو.. يؤكد أن صعود وهبوط السلم يحمي القلب وينشط من حرق الدهون بالجسم ويشد العضلات.. خاصة في منطقة الأرداف والفخذين.. كما أنه يحسن من الحالة المعنوية. عليك إذن استبدال المصعد والسلم الكهربائي واستخدام السلم العادي.. كلما أتيحت لك الفرصة.. وينصحك لوكا.. إذا شعرت بصعوبة في التنفس اثناء صعودك السلم في البداية.. بأن عليك التوقف قليلا ومواصلة الصعود ببطء بعد ذلك.. ولا مانع من التنفس من الفم لحين انتظام حركة الهواء في الرئتين.وهذا التمرين لا يصلح بالطبع لمرضي القلب أو الجهاز التنفسي.. إنما هو ملائم للشخص الصحيح.. خاصة الكسول الذي يتهرب من ممارسة الرياضة.