يقضى العديد من الشباب شهوراً طويلة فى صالات الجيم أملاً فى التمتع بعضلات ضخمة وقوية والحصول على المظهر اللائق الذى يأملونه، ولكن يضيع مجهودهم هباءا ويصبح دون جدوى أو فائدة فى الكثير من الأحيان، ويعود هذا إلى الأسلوب الخاطئ الذى يتبعونه أثناء فترة التدريب والذى يساهم دون دراية منهم فى استنفاد طاقاتهم، وكما أنه لا يقوم على أسلوب علمى صحيح، وهو ما يؤدى لاستنفاد طاقاتهم وفقد كميات كبيرة من السعرات الحرارية تفوق مثيلتها التى يحصل عليها الجسم، وبأسلوب يستحيل معه بناء العضلات، وإليكم أهم القواعد لبناء عضلات ضخمة وقوية:- القاعدة الأولى: تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الصحية والمفيدة حتى تزيد كمية السعرات الحرارية التى تحصل بشكل كبير وتتفوق على السعرات الحرارية التى يفقدها جسمك، وهو أمر منطقى حتى تزداد بنيتك الجسدية ويكبر حجم عضلاتك. القاعدة الثانية: احرص على تناول وجبات قليلة مع كميات كبيرة من الطعام، وكما يمكنك إضافة ملعقتين من الزيوت الصحية إلى وجباتك الغذائية كى تزداد نسبة السعرات الحرارية التى تتناولها، وبالتالى تزداد أسهم بناء العضلات. القاعدة الثالثة: زد كمية البروتينات التى تتناولها فى اليوم إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف، وذلك لأن العضلات تتكون فى الأساس من البروتين وهو ما سيساهم فى بنائها بشكل سريع، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتينات : شرائح اللحم البقرى ولحوم الدجاج والبيض والسمك. القاعدة الثالثة: تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية يساعد بشكل كبير فى بناء العضلات، ولكن ابتعد تماماً عن الأطعمة التى تحتوى على الدهون المشبعة حتى لا تسبب لك أى أضرار، مثل البيتزا والكعك، وحتى لا تؤثر على جودة وكفاءة العضلات، وتصبح عضلاتك مقترنة بالدهون، بينما يمكنك تناول شرائح اللحم والبطاطا بأمان تام ودون خوف، وكما ينصح الإكثار من تناول الخضروات الخضراء حتى تساعد فى عملية الهضم ولأنها ذات قيمة غذائية عالية.